睡眠不足が肌に与える影響とは？ くすみを撃退するための対策法

概要

睡眠は肌の健康を維持するために不可欠であり、睡眠不足は肌の代謝を低下させ、肌のくすみの原因となります。
忙しい現代社会では睡眠不足が慢性化しやすいですが、十分な睡眠が取れないと血流が悪化し、顔色が冴えなくなり、くすんだ印象を与えてしまいます。
ですが、正しいケアと生活習慣の見直しで、クリアな肌色を取り戻すことが可能です。
ここでは、睡眠不足が肌に及ぼす影響とその解消法について詳しく解説します。

原因

睡眠不足は肌の新陳代謝を遅らせ、肌のターンオーバーが乱れてしまいます。これにより、古い角質が肌表面に残り、肌の透明感が失われてしまいます。さらに、睡眠中に行われるコラーゲンの生成が妨げられ、肌のハリや弾力が低下します。
また、睡眠不足によりストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が増加し、肌のバリア機能が低下するため、外部刺激に対して敏感になってしまいます。
これが、睡眠不足による肌のくすみや乾燥、シワの増加を引き起こす一因です。

症状

睡眠不足による肌のくすみは、肌色がどんよりとして不健康に見えることが特徴です。肌がくすんでいると、顔全体が暗く、疲れた印象を与えてしまいます。
また、肌の潤いが不足し、小じわが目立ちやすくなります。血流不良により、目の下のクマや、肌の赤みが増すこともあります。
これらの症状は、特に朝起きたとき、目立って現れることが多いです。

治療

睡眠不足による肌のくすみを解消するためには、当たり前の話ではありますが、十分な睡眠を確保することが最優先です。
さらに、肌のターンオーバーを促進し、透明感を取り戻すため、ビタミンC誘導体やナイアシンアミドを含む美容液の使用も効果的です。
日中の乾燥を防ぐために、ヒアルロン酸やセラミドを含む保湿剤を使用することも重要です。
血行を改善するために、顔のマッサージや温冷交代浴を取り入れると、肌のくすみが改善されます。

生活上の注意

生活習慣の見直しが大切で、規則正しい生活リズムを心がけ、毎晩同じ時間に就寝することが理想です。
寝る前にスマートフォンやパソコンの画面を見続けることは避け、リラックスできる環境を整えましょう。
就寝の2時間前くらいから部屋の照明の光量を落とす、もしくは暖色系の照明に切り替えることで、メラトニンの分泌を促進し、質の高い睡眠を確保しやすくなります。
さらに、日常的な運動も血流を改善し、肌のくすみを予防する一助となります。
日常生活のちょっとした部分を見直し、睡眠の質を高めていきましょう。