ストレスを溜めない、発散させる！ 肌荒れ対策の最重要ポイント

40代以降の皆様にとって、肌トラブルは大きな悩みですよね。
特に、敏感肌の方は、ちょっとした刺激でも肌荒れを起こしやすく、スキンケア選びにも苦労されているのではないでしょうか。
肌荒れ対策として「ストレスを溜めない」「ストレスを発散させる」ことがよく言われていますが、今回は、なぜストレスが肌荒れに影響を与えるのか、そして具体的なストレス解消法について詳しくご紹介します。

ストレスと肌荒れの関係

ストレスを受けると、体内でさまざまな変化が起こります。

• コルチゾールというストレスホルモンが分泌されます。
  コルチゾールは、ストレスに対抗するために必要なホルモンですが、過剰に分泌されると、肌荒れの原因となる物質を増やしたり、肌のバリア機能を低下させたりします。
• 交感神経が優位になり、血流が悪くなったり、肌のターンオーバーが遅くなったりします。
  肌のターンオーバーが遅くなると、古い角質が毛穴に詰まり、ニキビやコメドンの原因となります。
• 免疫力が低下し、バリア機能が弱くなります。
  バリア機能が弱くなると、外部の刺激を受けやすくなり、肌荒れを起こしやすくなります。

このように、ストレスは肌荒れを悪化させるさまざまな要因を引き起こすのです。

40代以降の方が、特にストレスを感じやすい理由

人生も40代を過ぎると、仕事や家事、育児など、さまざまな責任を背負い、ストレスを感じる事が増えてくるのではないでしょうか。

仕事では、責任のある役職を任されたり、昇進昇格を目指したりと、プレッシャーを感じることが多くなります。
家事では、家族の食事や洗濯、掃除など、家事全般を担うことが多いです。
育児では、子どもの成長や教育について悩んだり、将来への不安を感じたりすることがあります。

これらのストレスが、肌荒れを悪化させる原因となるのです。

具体的なストレス解消法

ストレスを溜めない、発散させることは、肌荒れ対策だけでなく、心身の健康維持にも重要です。
以下に、具体的なストレス解消法をご紹介します。

睡眠をしっかりとる

質の高い睡眠は、ストレス解消に効果的です。毎日7～8時間程度の睡眠時間を確保することを心がけましょう。
寝る前のスマホやパソコンの使用は控える、寝室の温度や湿度を快適に保つなど、リラックスできる環境を作るようにします。

適度な運動をする

運動は、ストレスホルモンを減らし、気分転換にも効果的です。ウォーキング、ジョギング、ヨガ、水泳など、自分に合った運動を週に3～4回程度行いましょう。
無理せずできる運動から始め、徐々に運動量を増やしていきます。無理な運動で体を壊しては元も子もありません。
運動中は音楽を聴いたり、景色を楽しんだりして、リフレッシュしましょう。

バランスのとれた食事をとる

栄養不足は、ストレスを感じやすくさせます。野菜、果物、魚、肉、卵、大豆製品などをバランスよく摂取していきましょう。
間食は控え、甘いものは控えめに。また、水分補給はお肌の健康のためにも大切ですので、水分をこまめに補給していきましょう。

深呼吸をする

深呼吸は、副交感神経を優位にし、心を落ち着かせる効果があります。1日に数回、時間を見つけてゆっくりと深呼吸をする習慣をつけてみましょう。
その際には、窓を開けて新鮮な空気を取り入れるのも有効です。

趣味や好きなことをする

趣味や好きなことに没頭することで、普段の悩み事などを忘れて一つのことに集中できるため、精神的にリフレッシュされます。
また、今まで興味はあったけどチャレンジできていなかった新しいことに挑戦してみるのも、頭に良い刺激となるのでおすすめです。

アロマテラピーを取り入れる

アロマテラピーは、香りによって心をリラックスさせる効果があります。
ラベンダー、カモミール、ベルガモットなど、リラックス効果のある香りのアロマオイルを、アロマバスやアロマディフューザーを使って楽しんでみましょう。アロマオイルをマッサージオイルに混ぜて、全身をマッサージすることも有効です。

まとめ

今回のコラムでお分かりいただけたように、ストレスは、肌荒れの大きな原因となります。
ストレスを溜めない、発散させることは、肌荒れ対策だけでなく、心身の健康維持にも重要です。
今回ご紹介したストレス解消法を参考に、自分に合った方法を見つけて、健康的な生活を送りましょう。