顔の筋肉、ちゃんと動かしてる？ “たるみ解消”の顔トレ習慣

年齢を重ねるにつれて、肌のハリや引き締まりに変化を感じる方は少なくありません。特に顔まわりのたるみは、印象を大きく左右するため、多くの方が気にするポイントです。

しかし、スキンケアだけでなく、筋肉そのものに働きかける「顔トレ（顔の筋トレ習慣）」が注目されていることをご存知でしょうか。
皮膚の下にある筋肉の動きとハリは密接に関係しており、顔の筋肉を意識的に使うことがたるみケアの鍵になります。

この記事では、顔の筋肉とたるみの関係性を丁寧にひもときながら、今日から始められる実践的な顔トレ習慣をご紹介します。

表情筋の衰えが招く変化

顔には30種類以上の筋肉が存在し、感情表現や日常の会話、食事などで日々使われています。

ただ、意識して動かさない筋肉は年齢とともに使われる頻度が減り、自然とボリュームや弾力を失っていきます。
特に口元や頬、フェイスラインの筋肉は衰えが目立ちやすく、結果としてたるみやほうれい線の原因になります。

こうした筋肉の衰えは、肌の内部構造にも影響を与えます。筋肉が土台として支える力を失うと、その上に乗る脂肪や皮膚が重力に負けて下がりやすくなるのです。
スキンケアでは届かない部分にアプローチするためにも、顔の筋肉をしっかり動かすことは非常に重要です。

顔トレの効果と基本の考え方

顔トレの目的は、衰えた筋肉を鍛え、表情の動きをなめらかに保つことにあります。
筋肉に刺激を与えることで血流が促進され、老廃物がたまりにくくなるというメリットもあります。結果として、フェイスラインが引き締まった印象になり、顔全体がすっきりと見えやすくなります。

大切なのは、無理なく継続できる範囲で行うことです。
力みすぎたり、間違った方法で行うと逆に筋肉や皮膚を痛めてしまう可能性があるため、簡単な動きから始めて、徐々に慣らしていくことが基本です。

日常生活の中に取り入れられる簡単な顔の運動でも、十分に効果を実感できます。

すぐに始められる顔トレ習慣

顔トレは難しい動きでなくても、正しい方法で行えば十分に効果が期待できます。

たとえば、「あ・い・う・え・お」とゆっくり大きく発音する動きは、口輪筋や頬の筋肉を効率よく使える基本のトレーニングです。
口を縦にも横にも大きく開くよう意識しながら、1セット5回を目安に行ってみましょう。

また、頬のたるみ対策には「空気を頬にためてふくらませ、左右に移動させる」動きも有効です。3〜5往復を目安に繰り返すと、表情筋全体が活性化します。

目元の筋肉には、目をしっかり見開いて5秒キープするトレーニングが効果的です。

どの動きも、力みすぎず、毎朝の洗顔後や夜のスキンケアタイムなど、すでにあるルーティンに組み込むことで、忘れず続けやすくなります。

スキンケアと組み合わせる視点

顔トレは、単体で完結するものではありません。
肌にうるおいが不足した状態では、筋肉を動かしても皮膚の表面が動きづらく、摩擦が増えて負担となります。トレーニング前後には、適切な保湿を行うことが欠かせません。

また、抗酸化ケアを意識した成分を取り入れることで、筋肉を動かしたことによる代謝の高まりと相乗効果を発揮しやすくなります。
顔トレとスキンケアを一体として捉えることが、肌の印象をトータルで整える鍵になります。
肌の変化に寄り添いながら、自分らしいケア習慣を見つけていきましょう。

顔の筋肉を動かすことは、外から見える印象だけでなく、肌そのものの健康にも深く関わっています。ホームケアを通して、その可能性を実感してみてください。